Melatonin

Količina proizvedenog melatonina, osim o individualnim razlikama, uvelike ovisi dobi: djeca tako proizvode znatno više melatonina nego odrasli, dok se sa starošću količina izlučenog hormona smanjuje.

Najviše dokaza za upotrebu melatonina ide u smjeru olakšavanja subjektivnih osjećaja tzv. jet laga, odnosno poremećaja spavanja uzrokovanog brzom promjenom vremenskih zona tijekom letenja zrakoplovom.

Melatonin je široko dostupan u obliku tableta, kapsula pa čak i pastila koje se otapaju pod jezikom. Primijenjen u adekvatnoj dozi od 1 mg prije odlaska na spavanje, melatonin doprinosi smanjenju vremena potrebnog za usnivanje.

Melatoninom su bogate i namirnice poput trešanja i višanja, oraha, kukuruza, zobenih pahuljica, rajčice i đumbira. Osim toga, triptofan je esencijalna aminokiselina koja se u složenim biokemijskim reakcijama pretvara u melatonin. Prirodni izvori triptofana su žitarice poput ječma, zobi i riže, sjemenke bundeve, bademi, rajčice i neki mliječni proizvodi poput kefira i mlijeka.

Uzimanje melatonina nosi sa sobom rizik od nuspojava poput glavobolje, pospanosti tijekom dana, vrtoglavice, želučanih grčeva i smanjenog libida. Dodatno, trudnice, dojilje i djeca ne bi smjeli uzimati dodatke prehrani s melatoninom, a osobama koje uzimaju lijekove za krvni tlak ili dijabetes preporuča se prije upotrebe savjetovanje s liječnikom.

Andrea Volarić, mag. pharm / Starija suradnica u farmakovigilanciji