Tajna veza između hladnoće i prehlade

Prvo valja definirati pojam imuniteta. Imunitet je sposobnost organizma da se brani od raznih infekcija, bolesti ili drugih bioloških i kemijskih opasnosti. Imunitet predstavlja složen sustav zaštite našeg tijela od vanjskih i štetnih utjecaja, raznih bakterija, virusa ili parazita.

Što nas to onda čini podložnijima prehladi u zimskim mjesecima?

Na nižim temperaturama aktivnost i funkcija našeg imunološkog sustava postaje slabija. Nadalje, više boravimo u zatvorenim prostorima koji se rjeđe prozračuju, pri čemu smo također u kontaktu s drugim ljudima, što pogoduje širenju virusa.

Osim toga, niža temperatura utječe na povećanje brzine na kojoj se rinovirusi – najčešći uzročnici prehlade – razmnožavaju u organizmu te se proizvodi veća količina zaraznih čestica pri nižim temperaturama.

Donosimo neke preporuke koje vrlo jednostavno možemo uvesti u našu svakodnevicu, a imaju velik utjecaj na naš organizam te nam mogu pomoći u prevenciji sveprisutnih zimskih prehlada:

• Uravnotežena i pravilna prehrana bitna je za dobar rad imunološkog sustava. Trudite se imati čim više kuhanih obroka, a čim manje obroka „s nogu“. Ne zaboravite konzumirati pileću juhu. Naime, to nije samo mit: pokazalo se da konzumiranje pileće juhe ima blagi protuupalni učinak zbog usporavanja migracije neutrofila, stanica imunološkog sustava koje sudjeluju u upalnoj reakciji.
• U zimskim mjesecima još više su nam potrebni cink, željezo, bakar, selen, vitamin A, B6, C i E. Trudite se čim više konzumirati namirnice bogate navedenim vitaminima ili mineralima, a osobito vitaminom C. Zbog svojeg antioksidativnog učinka, vitamin C smanjuje trajanje prehlade i jačinu simptoma. Naime, kod infekcije se leukociti aktiviraju stvarajući oksidirajuće spojeve koji se oslobađaju iz stanice, no reagirajući s tim oksidansima vitamin C može umanjiti upalne učinke koje su oni uzrokovali.
• Pazite na probavu. Dobre bakterije u debelom crijevu i ravnoteža crijevne flore od izuzetne su važnosti: crijevna flora presudna je za dobar imunitet i obranu od uzročnika prehlada i infekcija. Stoga ne čudi kad čujemo da se gotovo 80 posto imuniteta nalazi u crijevima. Izbjegavajte jako rafinirana i masna jela, a konzumirajte čim više namirnica bogatih vlaknima. Ne zaboravite unositi dovoljnu količinu tekućine, a osim naravno vode, u ovim zimskim mjesecima popularni su čajevi.
• Budite tjelesno aktivni. Trenutačni porast tjelesne temperature, do kojega dolazi tijekom vježbanja, može spriječiti razmnožavanje bakterija i tako pomoći tijelu u bržoj i učinkovitijoj obrani od infekcija. Bijele krvne stanice kruže brže pa su tako u mogućnosti ranije prepoznati bolesti i ranije se početi boriti protiv njih. Ubrzana cirkulacija krvi također potiče oslobađanje hormona koji upozoravaju stanice na bakterije ili viruse.
• Dobro se naspavajte. Dobar san povezan je s lučenjem hormona važnih za naše tijelo, tako da utječe ne samo na naše raspoloženje tijekom dana, već ujedno osnažuje i oporavlja naše tijelo i jača imunitet.

Dakle, postoji više razloga zbog kojih zimi postajemo lakša meta virusima. Ipak, postoji više preventivnih mehanizama kojima se možemo aktivno boriti protiv njih, tako da prvenstveno radimo na jačanju svojeg imuniteta.

Osim navedenog, također je poznato da su danas dostupni i brojni dodaci prehrani koji upravo služe jačanju imuniteta, a tu svoje mjesto pronalazi i Marti Farm pružajući pomoć klijentima u postupku stavljanja dodataka prehrani na tržište, odnosno dobivanja rješenja o uvrštavanju dodataka prehrani u program monitoringa.

Lucija Bedeniković / mag. pharm.